Zašto istezanje?
Gipkost (fleksibilnost) je sposobnost zglobova da se kreću u svom punom opsegu, a istezanje pomaže da imate bolji raspon pokreta i pomaže uravnotežiti grupe mišića ako smo pretjerali sa vježbanjem ili je to jednostavno rezultat lošeg držanja.
Zašto biste se trebali istezati ?
Kako se istezati ?
Gipkost (fleksibilnost) je sposobnost zglobova da se kreću u svom punom opsegu, a istezanje pomaže da imate bolji raspon pokreta i pomaže uravnotežiti grupe mišića ako smo pretjerali sa vježbanjem ili je to jednostavno rezultat lošeg držanja.
Zašto biste se trebali istezati ?
- Poboljšat ćete izvedbu i smanjiti rizik povrede
- Smanjit ćete bol u mišićima i poboljšati držanje
- Pomoći će smanjivanju bolnosti donjeg dijela leđa
- Povećati ćete protok krvi i drugih hranjivih tvari tkivom
- Poboljšati ćete koordinaciju
- Više ćete uživati u vježbanju
Kako se istezati ?
- Uvijek se istežite nakon zagrijavanja jer istezanje sa hladnim mišićima može uzrokovati ozljedu.
- Osim istezanja nakon zagrijavanja, trebali biste se istezati i nakon vježbanja.
- Bez naglih pokreta!
- Pokušajte zadržati svako istezanje nekih 15-20 sekundi
Pokušajte sada napraviti vježbe baš kao na slici, zanimljivo je da puno ovih vježbi uzima nazive iz prirode (stablo, žaba, pas, mačka, ptica...). U prethodnom poglavlju naučili smo da svaka vježba traje 15 do 20 sekundi.
Vijaču preskačemo sunožno dvotaktno u 3 serije sa trajanjem po 2 min.
|
Za kraj smo ostavili set vježbi s loptom koje možete raditi na maloj površini, a još je za njih karakteristično da ih u svom radu primjenjuju svi uzrasti košarkaša.
|