Povijest košarke
Naučili smo da su već drevne Maje imale igru, "pokta pokta", za koju se smatra da je preteča današnje košarke. Gumena lopta težine tri kilograma trebala se ubaciti u kameni obruč okomito postavljen na kamenom zidu.
Cilj igre je bio da se jedan jedini put lopta ubaci kroz kameni obruč. Igrači su se u igri mogli koristiti svim dijelovima tijela, osim šakama i stopalima. Igralo je mnogo igrača s obje strane. Upravo zbog svih ovih okolnosti vezanih za tešku loptu, visoko postavljeni koš i to okomito, uvjetovalo je da se igralo od jutra do večeri, a katkad i sutradan. Iznemogli i povrijeđeni igrači bi ležali na podu jer ih nitko nije smio iznijeti iz igrališta, a ostali su igrači gazili po njima. Kada bi jedna momčad uspjela postići pogodak, igra se prekidala i započeo bi svečani obred u kojem u bi vođa pobijeđene ekipe bio žrtvovan bogu sunca. |
Opće pripremne vježbe
Danas ćemo ponoviti vježbe za zagrijavanje za koje smo rekli da ih koristimo na početku treninga, ali koje možemo koristiti svakodnevno, najbolje ujutro odmah nakon ustajanja i obvezno prije doručka.
Pažljivo gledajte trenera i pokušajte izvoditi pokrete baš kao i on, sa istim brojem ponavljanja i vremenom izvođenja. |
|
Vježbe s loptom
Pronađite malo prostora za sebe, prvo ćemo ponoviti par vježbi sa prvog treninga, pa će te dobiti neke nove. Još jednom se skoncentrirajte na što pravilnije izvođenje, a kasnije na što više ponavljanja u u jednom vremenskom periodu, npr. koliki vam je broj ponavljanja u 20 sekundi.
Loptu vrtimo oko glave prebacujući je iz jedne ruke u drugu
|
U dijagonalnom stavu okrećemo loptu oko desnog koljena, 10 puta u jednu stranu, 10 puta u drugu stranu, te isto napravimo oko lijeve noge
|
Raširimo ruke, odručimo, te prebacujemo loptu iz jedne ruke u drugu. Pokušajte dodavanja raditi pruženim rukama u laktu i pokušajte loptu imati što je moguće više u rukama, a manje na podu.
|
Loptu hvatamo sa obje ruke, jednom ispred koljena, drugi put iza nogu, puštajući je u jedan kontakt s podlogom.
|
Krećemo se u košarkaškom stavu i istovremeno prebacujemo driblingom loptu iz jedne ruke u drugu.
|
Loptu bacamo malo iznad glave i prije hvatanja pokušajte se lagano lupit po trbuhu dva puta.
|
Košarkaška pravila
Prvi trening smo vidjeli koje su nam dimenzije košarkaškog igrališta. Danas će te doznati njihova imena, te o prostoru kojeg zovemo košarkaški reket.
Crte moraju biti nacrtane istom bojom (najbolje bijelom) široke 5 cm, i
potpuno i savršeno vidljive.
Košarkaško igralište mora biti označeno crtama, kao što je određeno koje su u svakoj točci udaljene najmanje 2 metra od gledatelja, reklamnih ploča ili bilo koje druge prepreke uključujući i službene klupe momčadi.
Dulje crte igrališta zovu se bočne crte, a kraće čeone crte.
Središnja crta paralelna je s čeonim crtama, spaja sredine bočnih crta i prelazi 15 cm preko njih.
Crta slobodnog bacanja mora biti paralelna sa čeonom crtom i mora biti dugačka 3.60 m. Njen dalji rub mora biti udaljen 5.80 m od unutarnjeg ruba čeone crte. Njena središnja točka mora ležati na zamišljenoj okomici koja spaja središnje točke obiju čeonih crta.
Crte moraju biti nacrtane istom bojom (najbolje bijelom) široke 5 cm, i
potpuno i savršeno vidljive.
Košarkaško igralište mora biti označeno crtama, kao što je određeno koje su u svakoj točci udaljene najmanje 2 metra od gledatelja, reklamnih ploča ili bilo koje druge prepreke uključujući i službene klupe momčadi.
Dulje crte igrališta zovu se bočne crte, a kraće čeone crte.
Središnja crta paralelna je s čeonim crtama, spaja sredine bočnih crta i prelazi 15 cm preko njih.
Crta slobodnog bacanja mora biti paralelna sa čeonom crtom i mora biti dugačka 3.60 m. Njen dalji rub mora biti udaljen 5.80 m od unutarnjeg ruba čeone crte. Njena središnja točka mora ležati na zamišljenoj okomici koja spaja središnje točke obiju čeonih crta.