Motoričke sposobnosti
su osobine koje sudjeluju u rješavanju motoričkih zadaća i kao takve oblikuju svakog čovjeka. Motorička sposobnost je sposobnost pravilne i učinkovite izvedbe pokreta, kretnji ili voljno zadržavanje željene pozicije pod utjecajem nekih vanjskih sila i čimbenika. Upravo zbog toga motoričke sposobnosti su jako bitne karakteristike za svakoga sportaša. Razlikujemo više vrsta motoričkih sposobnosti i kao takve one su mjerljive. Uvjetovane su genetskim potencijalom i na njih utječu razni fiziološki i anatomski čimbenici, kao i morfološka obilježja i energetski kapaciteti (o njima nekom drugom prilikom). Podjela motoričkih sposobnosti:
|
Stretching
Stretching ili istezanje je način tjelesnog rada tj. vježbanja koji se sastoji od toga da pojedinu mišićnu grupu istežemo kako bi se poboljšala mišićna osjetljivost i elastičnost, a osigurao određen mišićni tonus. Rezultat je osjećaj povećane kontrole mišića, fleksibilnosti i amplitude pokreta.
Osim što podmazuje zglobove, uravnotežuje živčani sustav, smanjuje napetost u mišićima, povećava mišićnu i međumišićnu koordinaciju, smanjuje opasnost od ozljeda mišića, ligamenata i zglobova te postepeno vraća organizam u stanje prije vježbanja, istezanje ubrzava oporavak tijela nakon opterećenja, ali uz to poboljšava krvotok kao i druge regenerativne procese.
Postoji statičko i dinamičko istezanje. Osnovna razlika između ovih dviju vrsta istezanja je u pokretu, što znači da se prilikom statičkog istezanja ne vrši pokret, već se zauzme položaj u kojem je mišić istegnut, dok se kod dinamičkog istezanja vrši stalno izmjenjivanje pokreta i tako dolazi do promjene dužine mišića.
Istezanje je poželjno izvoditi prije i poslije treninga. Prije jer služi kao priprema onih mišićnih skupina koje će biti najviše angažirane tokom vježbanja, a nakon kao prevencija u smanjenju ozljeda, djelujući tako na mišiće.
Osim što podmazuje zglobove, uravnotežuje živčani sustav, smanjuje napetost u mišićima, povećava mišićnu i međumišićnu koordinaciju, smanjuje opasnost od ozljeda mišića, ligamenata i zglobova te postepeno vraća organizam u stanje prije vježbanja, istezanje ubrzava oporavak tijela nakon opterećenja, ali uz to poboljšava krvotok kao i druge regenerativne procese.
Postoji statičko i dinamičko istezanje. Osnovna razlika između ovih dviju vrsta istezanja je u pokretu, što znači da se prilikom statičkog istezanja ne vrši pokret, već se zauzme položaj u kojem je mišić istegnut, dok se kod dinamičkog istezanja vrši stalno izmjenjivanje pokreta i tako dolazi do promjene dužine mišića.
Istezanje je poželjno izvoditi prije i poslije treninga. Prije jer služi kao priprema onih mišićnih skupina koje će biti najviše angažirane tokom vježbanja, a nakon kao prevencija u smanjenju ozljeda, djelujući tako na mišiće.
U nastavku vam donosimo jedan set vježbi koje bi općenito svaki sportaš trebao proći prije treninga. Zanimljivo je da, osim što ispod svake slike imate kratke upute izvođenja, imate i naziv mišića (na latinskom) na koji se utječe tijekom istezanja. Usput ponovite malo i engleski.
Svaku vježbu izvodimo sa trajanjem od min. 30sek. |
Iz košarkaškog pravilnika donosimo definiciju košarke igre i oprema koja je potrebna za odigravanje službene utakmice.
Košarkaška igra je igra dviju ekipa sa po 5 igrača u terenu. Cilj svake ekipe je da postigne pogodak u protivnički koš i spriječi drugu ekipu da postigne pogodak. Utakmica se igra pod kontrolom sudaca, pomoćnih sudaca i delegata. Protivnički koš je koš na koji ekipa napada, a vlastiti koš je koš koji ekipa brani. Pobjednik utakmice je ekipa koja je postigla veći broj poena iz igre na završetku vremena za igru. Za odigravanje službene utakmice potrebna oprema je:
|