Povijest šibenske košarke
Godine 1983. postaju prvaci Jugoslavije, a u finalnoj su utakmici 9. travnja 1983. godine, pobijedili sarajevsku KK Bosnu. Naslov je Šibenčanima za zelenim stolom naknadno oduzet, i to samo dan nakon što su im dodijeljene medalje i pokal na Baldekinu, jer su odbili odigrati ponovljenu majstoricu s Bosnom u Novom Sadu. "Izvornu" majstoricu u Šibeniku dobili su Šibenčani u dramatičnoj završnici rezultatom 83:82, pogotcima iz slobodnih bacanja koje je realizirao Dražen Petrović. U sezonama 1981./82. i 1982./83. također su bili finalisti Kupa Radivoja Koraća, izgubivši oba puta od Limogesa iz Francuske. Kroz svoju povijest klub je iznjedrio mnogo mladih i darovitih igrača, a najpoznatiji je, nažalost prerano preminuli, Dražen Petrović. Raspadom Jugoslavije klub je postao članom A-1 Hrvatske lige, a 2010. biva ugašen zbog financijskih problema. |
Stretching, ponavljamo
je način tjelesnog rada tj. vježbanja koji se sastoji od toga da pojedinu mišićnu grupu istežemo kako bi se poboljšala mišićna osjetljivost i elastičnost, a osigurao određen mišićni tonus. Rezultat je osjećaj povećane kontrole mišića, fleksibilnosti i amplitude pokreta.
Osim što podmazuje zglobove, uravnotežuje živčani sustav, smanjuje napetost u mišićima, povećava mišićnu i međumišićnu koordinaciju, smanjuje opasnost od ozljeda mišića, ligamenata i zglobova te postepeno vraća organizam u stanje prije vježbanja, istezanje ubrzava oporavak tijela nakon opterećenja, ali uz to poboljšava krvotok kao i druge regenerativne procese.
Istezanje je poželjno izvoditi prije i poslije treninga. Prije jer služi kao priprema onih mišićnih skupina koje će biti najviše angažirane tokom vježbanja, a nakon kao prevencija u smanjenju ozljeda, djelujući tako na mišiće.
Svaku vježbu izvodimo sa trajanjem od najmanje 30sek.!!!
je način tjelesnog rada tj. vježbanja koji se sastoji od toga da pojedinu mišićnu grupu istežemo kako bi se poboljšala mišićna osjetljivost i elastičnost, a osigurao određen mišićni tonus. Rezultat je osjećaj povećane kontrole mišića, fleksibilnosti i amplitude pokreta.
Osim što podmazuje zglobove, uravnotežuje živčani sustav, smanjuje napetost u mišićima, povećava mišićnu i međumišićnu koordinaciju, smanjuje opasnost od ozljeda mišića, ligamenata i zglobova te postepeno vraća organizam u stanje prije vježbanja, istezanje ubrzava oporavak tijela nakon opterećenja, ali uz to poboljšava krvotok kao i druge regenerativne procese.
Istezanje je poželjno izvoditi prije i poslije treninga. Prije jer služi kao priprema onih mišićnih skupina koje će biti najviše angažirane tokom vježbanja, a nakon kao prevencija u smanjenju ozljeda, djelujući tako na mišiće.
Svaku vježbu izvodimo sa trajanjem od najmanje 30sek.!!!
Košarka od doma
U mjestu driblamo loptu prelazeći iz visokog stava u niski, zatim prelazimo u sijed i isto tako se vraćamo unazad. Sve ponoviti i sa drugom rukom. Napravimo 3 serije po 30 sek.
|
U dijagonalnom stavu okrećemo loptu oko desnog koljena, 10 puta u jednu stranu, 10 puta u drugu stranu, te isto napravimo oko lijeve noge i tako 3 serije.
|
Iz napadačkog stava loptu podižemo u visini ramena, lakat dovodimo ispod lopte te snažno guramo loptu u naprijed. Ruka mora ostati pružena za loptom.
Ponavljanje: 3 serije po 20 ponavljanja sa desnom, pa isto 3x20 sa lijevom rukom. |
Noge savijene u koljenima, tijelo pruženo, naizmjenice prebacujemo loptu iz jedne ruke u drugu sa driblingom iza leđa.
Ponavljanja: 3x30 sek. Iz hodanja naprijed, nazad provlačimo loptu kroz noge, lopta je čitavo vrijeme na podu.
Vrijeme trajanja vježbe: 3 serije po 30 sek. |
Krećemo se u košarkaškom stavu i istovremeno prebacujemo driblingom loptu iz jedne ruke u drugu.
Ponavljanje: 3x20 sek. Noge u širini ramena, tijelo je pruženo, lopta se nalazi na široko razmaknutim prstima bolje ruke. Prilikom podizanja lopte, savijamo lakat, podižemo loptu, ulazimo u čučanj i dovodimo tijelo u poziciju šuta sa loptom u visini glave. Radimo 5 serija po 20 ponavljanja.
|
Prvo istovremeno guramo lopte naprijed natrag, a poslije naizmjenično. Pokušati zadržati blagi čučnju, zategnuta leđa i pružene ruke prilikom driblinga. Vrijeme trajanja vježbe: 3 puta po 30 sek.
U laganom trčanju radimo prednju promjenu košarkaškom loptom sa istovremenim prebacivanjem tenis loptice u suprotnu ruku.
Ponavljanje: 3 serije po 20 ponavljanja. |
Košarkaška pravila - podbacivanje
Podbacivanje je kada sudac baci loptu u vis, u središnjem krugu, između bilo koja 2 protivnička igrača na početku prvog razdoblja. Držana lopta je kada jedan ili više igrača iz suprotnih momčadi drže jednu ili obje ruke čvrsto na lopti tako da nijedan igrač ne može doći u posjed lopte bez suvišne grubosti Postupak podbacivanja Svaki skakač stoji s oba stopala u polovici kruga koja je bliža vlastitom košu, sa jednim stopalom bliže središnjoj crti. Suigrači ne smiju zauzeti susjedne položaje oko kruga ako protivnik želi zauzeti jedan od tih položaja. Sudac tada podbacuje loptu okomito u vis između 2 protivnička skakača, tako visoko da je nijedan od njih ne može dohvatiti skokom. Loptu mora ispravno dotaknuti rukom(ama), jedan od skakača nakon što ona dosegne najvišu točku. Nijedan skakač ne smije napustiti svoj položaj dok lopta nije ispravno dotaknuta. Nijedan skakač ne smije uhvatiti loptu ili je dotaknuti više od dva puta prije nego ona dodirne jednog od ne skakača ili pod. Ako loptu ne dotakne barem jedan skakač, podbacivanje se ponavlja. Ne skakači ne smiju niti jednim dijelom tijela biti na ili preko crte kruga (cilindara) prije nego lopta bude dotaknuta. |