Povijest košarke
Kada govorimo o pretečama moderne košarke onda je zasigurno prvi čovjek moderne košarke Kanađanin James A. Naismith (1861-1939.), nastavnik tjelesnog odgoja na koledžu u Springfieldu (Massachusetts, SAD). Nastavnik tjelesnog odgoja dr. James Naismith od direktora škole Lutera Hakslia Gulika dobio je zadatak da kreira novu natjecateljsku igru koja bi omogućila studentima da se bave sportom u zimskom razdoblju kako ne bi gubili zanimanje za bavljenjem sportom i kako bi se održao njihov natjecateljski duh. Razmišljajući što raditi u zimskom periodu sa svojim školskim ragbi timom osmislio je, nakon dva neuspješna pokušaja, trening koji je bio modifikacija ragbija.Ipak, Tumači se kako je dobio ideju bacajući papir smotan u obliku loptice u košaru za voće. Naismith se na kraju odlučio za sasvim novu igru ubacivanja lopte u koš. U početku je koš bio postavljen na podu dvorane, a u igri je sudjelovao veliki broj igrača. Igrači su loptu nosili, bacali i kotrljali, nastojeći da je ubace ili spuste u koš. Lopta je na početku bila ista kao u ragbiju (jajolika). Pri ovakvom načinu igre stvarale su se gužve oko koša, pa je kasnije broj igrača smanjen. Jajolika lopte bila je zamijenjena okruglom, nošenje lopte je zabranjeno, a umjesto nošenja uvedeno je njeno “vođenje” jednom rukom.
|
James Naismith (1861–1939)
|
Prije lopte još jednom ćemo ponoviti stretching od zadnjeg treninga.
Istezanje je poželjno izvoditi prije i poslije treninga. Prije jer služi kao priprema onih mišićnih skupina koje će biti najviše angažirane tokom vježbanja, a nakon kao prevencija u smanjenju ozljeda, djelujući tako na mišiće.
Istezanje je poželjno izvoditi prije i poslije treninga. Prije jer služi kao priprema onih mišićnih skupina koje će biti najviše angažirane tokom vježbanja, a nakon kao prevencija u smanjenju ozljeda, djelujući tako na mišiće.
Stretching
Fleksibilnost
Gibljivost, fleksibilnost, je motorička sposobnost koja nam omogućuje postizanje maksimalne amplitude pokreta u pojedinom zglobu.
Gibljivost dijelimo na:
Gibljivost, fleksibilnost, je motorička sposobnost koja nam omogućuje postizanje maksimalne amplitude pokreta u pojedinom zglobu.
Gibljivost dijelimo na:
- Aktivnu (dinamičku) – maksimalni opseg pokreta izvodi se putem snage vlastitih mišića
- Pasivnu - metoda koja se izvodi uz pomoć neke vanjske sile, odnosno pomoćna sredstva, partnera, drugi dio tijela ili vlastitu težinu kako bi se postigao maksimalan opseg pokreta.
Vježbe s loptom
U današnjem treningu imamo nove vježbe, pronađite malo prostora za sebe i samo jako. Još jednom se skoncentrirajte na što pravilnije izvođenje, a kasnije na što više ponavljanja.
Na prijelazu između vježbi napravite pauzu od jedne minute.
Na prijelazu između vježbi napravite pauzu od jedne minute.
U dijagonalnom stavu okrećemo loptu oko desnog koljena, 10 puta u jednu stranu, 10 puta u drugu stranu, te isto napravimo oko lijeve noge i tako dvije serije.
|
Bacimo loptu s obje ruke poviše glave i prije hvatanja lupimo dlanom o dlan, jednom ispred trbuha, drugi put iza leđa.
Ponavljanje: 2 serije po 15 |
Iz paralelnog stava driblamo loptu naprijed nazad desnom rukom, pa isto ponovimo sa lijevom.
Ponavljanje: 2x15 |
Udarimo loptu od pod, okrenemo se za čitavi krug, uhvatimo loptu.
10 ponavljanja okrečući se u desno 10 ponavljanja okrečući se u lijevo |
Dok driblamo košarkašku loptu prebacujući je iz jedne ruke u drugu isto to radimo sa tenis lpticom.
Ponavljanje: 2x20 |
U polučučnju sa paralelnim stavom driblamo obje lopte gurajući ih lijevo-desno, kasnije unutra-vani.
ponavljanje: 2x 30 sek. |
Iz visokog driblinga i kretnje u naprijed, radimo zaustavljanje u niski dijagonalni stav. Obavezno obratite pozornost na položaj tijela, ruke i glave!!!
Ponavljanje: 2 serije 20 ponavljanja desnom pa isto sa lijevom rukom. |
Iz driblinga ulazimo u direktni, pa inderektni push pass. Naglasiti uvlačenje lakta ispod lopte prije pasa, pogled uvijek naprijed.
Ponavljanje: 2x30 sek. svaka ruka |
Dribling i mijenjanje ruku te doticanje zida poslije driblinga. Prvo krenite sa dva takta, kasnije pokušajte samo sa jednim.
Ponavljanje: 2x30sek. |