Motoričke sposobnosti
još jednom da ponovimo, su osobine koje sudjeluju u rješavanju motoričkih zadaća i kao takve oblikuju svakog čovjeka.
Razlikujemo više vrsta motoričkih sposobnosti:
još jednom da ponovimo, su osobine koje sudjeluju u rješavanju motoričkih zadaća i kao takve oblikuju svakog čovjeka.
Razlikujemo više vrsta motoričkih sposobnosti:
- Snaga (eksplozivna, repetitivna i statička)
- Brzina
- Gibljivost (fleksibilnost)
- Koordinacija
- Preciznost
- Ravnoteža
- Agilnost
Brzina
Brzina je sposobnost brze reakcije ili izvođenja pokreta u što kraćoj jedinici vremena. Postoje različite varijante računanja brzine:
Bez obzira na veliku genetsku predodređenost, postoje načini da poboljšamo brzinu, raznim vrstama trčanja (trčanje uzbrdo, trčanje nizbrdo, trčanje sa otporom...), ali i poboljšanjem tehnike određenih elemenata (tehnike trčanja, tehnike dodavanja, tehnike šutiranja...).
Na početku teksta naveli smo više načina mjerenja brzine, ali najbrži igrač na testu 20m šprint ne znači da je i najbrži igrač na terenu za vrijeme igre. Najbitniji dio brzine za košarku je brzina reakcije, sposobnost brzog procesiranje informacija, akcija i reakcija!!!
Brzina je sposobnost brze reakcije ili izvođenja pokreta u što kraćoj jedinici vremena. Postoje različite varijante računanja brzine:
- Brzina reakcije – sposobnost brzog reagiranja,
- Brzina pojedinačnog pokreta – sposobnost maksimalnog savladavanja puta u što kraćoj jedinici vremena. Računa se vježbama u kojima dominira maksimalna brzina pokreta. Visoko je genetski uvjetovana.
- Frekvencija pokreta – sposobnost brzog izvođenja kombinacije više jednostavnih pokreta.
Bez obzira na veliku genetsku predodređenost, postoje načini da poboljšamo brzinu, raznim vrstama trčanja (trčanje uzbrdo, trčanje nizbrdo, trčanje sa otporom...), ali i poboljšanjem tehnike određenih elemenata (tehnike trčanja, tehnike dodavanja, tehnike šutiranja...).
Na početku teksta naveli smo više načina mjerenja brzine, ali najbrži igrač na testu 20m šprint ne znači da je i najbrži igrač na terenu za vrijeme igre. Najbitniji dio brzine za košarku je brzina reakcije, sposobnost brzog procesiranje informacija, akcija i reakcija!!!
Vježbe za razvoj brzine
S obzirom na situaciju mi ćemo odraditi nekoliko vježbi za razvoj brzine primjerenih malom prostoru. Vježbe su vam već znane, ali pod odrđenim uvjetima mogu utjecati i na brzinu.
Vrijeme opterećenja kod vježbi za razvoj brzine ne prelazi 10sek., a pauza između serija, vježbi, jednako je vremenu kojem nam treba da se broj otkucaja srca vrati skoro pa u normalu.
Napravite svaku vježbu 5x10sek.
Na kraju napravite vijaču kojom se također može utjecati na brzinu rada nogu:
S obzirom na situaciju mi ćemo odraditi nekoliko vježbi za razvoj brzine primjerenih malom prostoru. Vježbe su vam već znane, ali pod odrđenim uvjetima mogu utjecati i na brzinu.
Vrijeme opterećenja kod vježbi za razvoj brzine ne prelazi 10sek., a pauza između serija, vježbi, jednako je vremenu kojem nam treba da se broj otkucaja srca vrati skoro pa u normalu.
Napravite svaku vježbu 5x10sek.
Na kraju napravite vijaču kojom se također može utjecati na brzinu rada nogu:
- 1 min. sunožno
- 1 min. jednonžni poskoci
- 1 min. preskakanje u košarkaškom stavu
Prva vježba sa preskakanjima preko linije može utjecati i na razvoj brzine, ali pod uvjetom da je izvodimo pravilno i punom brzinom nogu. Još bolji način postizanja pune efikasnosti ove vježbe je dodavanje opterećenja (utega) oko gležnjeva.
|
Zadatak je na max. brzini rada, vježba utječe na brzinu, ali i na koordinaciju ruku.
|
Još jedna vježba za brzinu i koordinaciju ruku. Poslije svakog driblinga rukom moramo dotaknuti zid.
|