Povijest košarke
Istraživači povijesti sporta, traže i prve početke košarke u svijetu, u starih indijanskih naroda srednje Amerike. U Maja, Inka i Asteka, pronalaze preteče igre s loptom, koje su upriličavali za religioznih obreda u čast boga sunca. Iskapanja na poluotoku Yucatanu u starom gradu Maja, Čihtem Itca, uz dvorac nazvan “Tisuću stupova”, pronađeno je igralište za igru loptom. Igre s loptom su bile vrlo popularne u Maja, jer su kasnija iskopavanja drevnih gradova otkrivala poneko igralište za igru s loptom koju su Maje zvale “pokta pokta“. U plemenu Inka ova se igra zvala “olamalicli“, a u Asteka “tlač-tli“. Ove su igre u biti vrlo malo sličile suvremenoj košarci. Jedino što se može uvrstiti u igru, s obzirom na pogađanje cilja, jest činjenica da se gumena lopta (slična kaučuku) težine tri kilograma, trebala ubaciti u kameni obruč koji je bio okomito postavljen, i to dosta visoko na kamenom zidu.
|
Izvor slike: https://images.app.goo.gl/HFAGB6GTWxtwAELYA
|
Opće pripremne vježbe
Za prvi dan naš trener Zoran pripremio je za vas mali set vježbi za zagrijavanje koje koristimo na početku treninga, ali koje možemo koristiti svakodnevno, najbolje ujutro odmah nakon ustajanja i obvezno prije doručka.
Pažljivo gledajte trenera i pokušajte izvoditi pokrete baš kao i on, sa istim brojem ponavljanja i vremenom izvođenja. |
|
Vježbe s loptom
Za sve ove vježbe karakteristično je da nam ne treba veliki prostor, samo mali kutak sobe, dnevnog boravka, balkona ili dvorišta i dobra volja.
Zabavljajte se,učite i zapamtite - samo veliki broj ponavljanja omogućit će vam da ove vježbe radite kao vaš trener Ante. U početku se skoncentrirajte na što pravilnije izvođenje, a kasnije na što više ponavljanja u u jednom vremenskom periodu, npr. koliki vam je broj ponavljanja u 20 sekundi.
Zabavljajte se,učite i zapamtite - samo veliki broj ponavljanja omogućit će vam da ove vježbe radite kao vaš trener Ante. U početku se skoncentrirajte na što pravilnije izvođenje, a kasnije na što više ponavljanja u u jednom vremenskom periodu, npr. koliki vam je broj ponavljanja u 20 sekundi.
Loptu vrtimo oko glave prebacujući je iz jedne ruke u drugu
|
U polučučnju sa spojenim nogama loptu vrtimo oko koljena
|
U dijagonalnom stavu okrećemo loptu oko desnog koljena, 10 puta u jednu stranu, 10 puta u drugu stranu, te isto napravimo oko lijeve noge
|
Zauzmemo paralelan stav, noge blago svijene u koljenima, stopala u širini ramena, leđa uspravna. Radimo dodavanja sa dvije ruke, naizmjenice 5 dodavnja od pod, 5 direktnih dodavanja, 5 dodavanja s loptom poviše glave.
|
Iz ležećeg položaja bacam loptu s obje ruke u zrak. Naglasak je na rukama koje, poslije bačene lopte moraju ostati pružene, prsti gledaju za loptom i dlanovima okrenutim vani.
|
Za kraj pogledajte kako to rade ove dvije djevojčice.
|
Košarkaška pravila
Na kraju svakog treninga obradit ćemo i jedno poglavlje iz košarkaških pravila. Danas je na rasporedu košarkaško igralište i njegove dimenzije.
Dimenzije košarkaškog terena iznose:
28 m (dužina) x 15 m (širina) – standardna
29 m (dužina) x 15 metara (širina) – NBA liga
Podloga za igranje mora biti parket.
Dimenzije koša: 3.05 m (visina obruča), 1.2 m (obruč unutar terena); košarkaška tabla: 1.8 m (dužina) x 1.05 m (visina), 0.02 m (debljina)
Linija za tri boda je na udaljenosti od 6.75 m od koša.
Linije na terenu su široke 5 cm. Minimalno 2 m oko terena ne smiju biti nikakve prepreke. Visina dvorane mora biti najmanje 7 metara.
Dimenzije košarkaškog terena iznose:
28 m (dužina) x 15 m (širina) – standardna
29 m (dužina) x 15 metara (širina) – NBA liga
Podloga za igranje mora biti parket.
Dimenzije koša: 3.05 m (visina obruča), 1.2 m (obruč unutar terena); košarkaška tabla: 1.8 m (dužina) x 1.05 m (visina), 0.02 m (debljina)
Linija za tri boda je na udaljenosti od 6.75 m od koša.
Linije na terenu su široke 5 cm. Minimalno 2 m oko terena ne smiju biti nikakve prepreke. Visina dvorane mora biti najmanje 7 metara.