Prehrana sportaša - bjelančevine
U zadnjem treningu naučili smo da su bjelančevine dugački lanci aminokiselina koji sudjeluju u izgradnji raznih stanica u tijelu, te mogu poslužiti i kao rezervna energija.
DOZIRANJE!!!
Stanje ravnoteže ili optimalnog unosa bjelančevina ustanovit ćemo vrlo jednostavno mjerenjem unesenog i izlučenog dušika.
L-glutamin, aminokiselina mnogostrukog djelovanja i značajnog učinka jer detoksicira tijelo, snažan je antikatabolic – smanjuje gubitak aminokiselina u mišićima tijekom intenzivnog napora; podržava sintezu glikogena što je osobito važno za osobe pod stresom i sklone infekcijama; ima terapijski učinak kod upalnih stanja opskrbljuje energijom i pojavu umora svodi na minimum .
Proteinske pločice sa različitim sadržajem proteina(20,30 ili 50 %) dobro su došle svim sportašima i sportovima dugog trajanja, ili na putovanjima!
Proteinski napitak koji se sastoji od 2 šalice šumskog voća,1 jušne žlice tekuće omege 3, 2-3 žlice whey proteina( ili nekog drugog sportašu odgovarajućem ) i 2 do 3 dl kozjeg ili bademovog mlijeka snažna su potpora oporavku nakon intenzivnih napora.
UPAMTITE :
Na putovanjima dugog trajanja sugeriramo konzumiranje gotovih proteinskih i tzv. zamjenskih obroka koji mogu nadomjestiti sve potrebite hranjive tvari za organizam.
I ne manje važno organizam već zna i prepoznaje takve proteinske ili hranjive napitke u tekućem obliku.
Na putovanjima konzumiranje novih obroka - nepoznate namirnica (koje ni sam organizam neće prepoznati) treba svesti na minimum, i po mogućnosti ne jesti.
U zadnjem treningu naučili smo da su bjelančevine dugački lanci aminokiselina koji sudjeluju u izgradnji raznih stanica u tijelu, te mogu poslužiti i kao rezervna energija.
DOZIRANJE!!!
Stanje ravnoteže ili optimalnog unosa bjelančevina ustanovit ćemo vrlo jednostavno mjerenjem unesenog i izlučenog dušika.
- kada je izlučeno onoliko dušika koliko je i uneseno, bilanca je dušika uravnotežena tj. bjelančevine unesene hranom podmiruju sve potrebe organizma.
- kada je bilanca dušika negativna ,to znači da je udio izlučenog dušika veći od udjela unesenog,te dolazi do smanjena snage i radne sposobnosti. Znači treba povećati unos proteina.
- kada je bilanca dušika pozitivna, udio izlučenog dušika manji je od udjela unesenog u organizam. Znači da se uzima više bjelančevina od stvarnih potreba pa višak mora organizam metabolizirati bjelančevine ili kako sportaši vole reći, proteini se ne mogu pohranjivati, oni sagorijevaju oslobađajući energiju ili pohranjuju u obliku glikogena ili masti.
L-glutamin, aminokiselina mnogostrukog djelovanja i značajnog učinka jer detoksicira tijelo, snažan je antikatabolic – smanjuje gubitak aminokiselina u mišićima tijekom intenzivnog napora; podržava sintezu glikogena što je osobito važno za osobe pod stresom i sklone infekcijama; ima terapijski učinak kod upalnih stanja opskrbljuje energijom i pojavu umora svodi na minimum .
Proteinske pločice sa različitim sadržajem proteina(20,30 ili 50 %) dobro su došle svim sportašima i sportovima dugog trajanja, ili na putovanjima!
Proteinski napitak koji se sastoji od 2 šalice šumskog voća,1 jušne žlice tekuće omege 3, 2-3 žlice whey proteina( ili nekog drugog sportašu odgovarajućem ) i 2 do 3 dl kozjeg ili bademovog mlijeka snažna su potpora oporavku nakon intenzivnih napora.
UPAMTITE :
Na putovanjima dugog trajanja sugeriramo konzumiranje gotovih proteinskih i tzv. zamjenskih obroka koji mogu nadomjestiti sve potrebite hranjive tvari za organizam.
I ne manje važno organizam već zna i prepoznaje takve proteinske ili hranjive napitke u tekućem obliku.
Na putovanjima konzumiranje novih obroka - nepoznate namirnica (koje ni sam organizam neće prepoznati) treba svesti na minimum, i po mogućnosti ne jesti.
Opće pripremne vježbe
Košarka od doma
Iz paralelnog stava driblamo loptu naprijed nazad desnom rukom, pa isto ponovimo sa lijevom.
Ponavljanje: 2x30sek. |
Iz paralelnog stava prvi dribling radimo na vanjskoj strani noge, drugi kroz noge. Kasnije izbacimo prvi dribling i radimo samo dribling kroz noge.
Ponavljanje: 3 serije po 35-40 sek. |
Ostajemo u paralelnom stavu, sada radimo dva driblinga ispred nogu, te treći dribling kroz noge.
Ponavljanje: 3x30 sek. |
Okrenemo se licem zidu, zauzmemo paralelan stav sa pogledom unaprijed. Driblamo loptu u prebacujući je iz jedne ruke u drugu te odmah po napuštanju lopte rukom pokušavamo dotaknuti zid.
Ponavljanje: 3x35-40 sek. Pravolinijsko trčanje sa driblingom i istovremenim bacanjem i hvatanjem tenis loptice.
Ponavljanje: 2x35-40 sek. |
Kombinacija pravolinijskog trčanja naprijed, nazad sa prednjom promjenom ruku. Pogled unaprijed, nisko težište i nisko prebacivanje lopte između ruku.
Ponavljanje: 2x30 sek. Poslije dva driblinga između nogu ulazimo u direktni push pas. Prilikom dodavanja naglasiti puštanje u koljenima i ulazak laktom malo ispod i iza lopte.
Ponavljanje: 3 serije po 20 ponavljanja. |
Zauzmemo paralelan stav sa nogama u širini ramena, leđa pružena i zategnuta sa pogledom unaprijed. Driblamo lopte istovremeno naprijed -nazad, kasnije naizmjenice, jedna naprijed, druga nazad.
Ponavljanje: 3 serije po 35-40 sek. Noge u širini ramena, tijelo je pruženo, lopta se nalazi na široko razmaknutim prstima bolje ruke. Prilikom podizanja lopte, savijamo lakat, podižemo loptu, ulazimo u mali čučanj i dovodimo tijelo u poziciju šuta sa loptom u visini glave. Istovremeno, čitavu kretnju pratimo sa drugom rukom prislanjajući je lagano sa bočne strane na loptu.
Radimo 3 serije po 20 ponavljanja. |
Košarkaška pravila - koraci
Koraci su nepravilno pomicanje na igralištu jedne ili obje noge u bilo kojem smjeru prilikom držanja žive lopte, preko ograničenja navedenih u ovom članku.
Pivotiranje je pravilno kretanje kada igrač koji drži živu loptu na igralištu iskorači istom nogom jednom ili više puta u bilo kojem smjeru, dok njegova druga noga, zvana stajna noga, dodiruje istu točku na podu.
Utvrđivanje stajne noge kod igrača koji uhvati živu loptu na igralištu:
Koraci su nepravilno pomicanje na igralištu jedne ili obje noge u bilo kojem smjeru prilikom držanja žive lopte, preko ograničenja navedenih u ovom članku.
Pivotiranje je pravilno kretanje kada igrač koji drži živu loptu na igralištu iskorači istom nogom jednom ili više puta u bilo kojem smjeru, dok njegova druga noga, zvana stajna noga, dodiruje istu točku na podu.
Utvrđivanje stajne noge kod igrača koji uhvati živu loptu na igralištu:
- Ako jedna noga dodiruje pod, ta noga postaje stajna noga.
- Ako obje noge nisu na podu, a igrač doskoči istodobno na obje noge, u trenutku kada podigne jednu nogu, druga postaje stajna noga.
- Ako obje noge nisu na podu, a igrač doskoči na jednu nogu, onda je noga na koju je doskočio stajna noga. Ako se igrač odrazi s te noge i zaustavi skokom na obje noge istodobno, nijedna noga nije stajna noga.
- Kako bi započeo vođenje lopte, stajna noga ne smije se podignuti prije nego što je lopta ispuštena iz ruke(u).
- Kako bi dodao ili šutirao na koš iz igre, igrač se smije odraziti sa stajne noge, ali ne smije doskočiti ni na jednu nogu dok ne ispusti loptu iz ruke(u).
- Kako bi dodao ili šutirao na koš iz igre, igrač se smije odraziti sa stajne noge i doskočiti na jednu ili obje noge istodobno. Nakon toga, jednu ili obje noge može podići s poda, ali se niti jedna noga ne smije vratiti na pod prije nego što ispusti loptu iz ruke(u).
- Kako bi započeo vođenje lopte, stajna noga se ne smije podignuti prije nego što je lopta ispuštena iz ruke(u).
- Nakon što se igrač zaustavi kada nijedna noga nije stajna noga:
- Kako bi započeo vođenje lopte, nijedna se noga ne smije podignuti prije nego što je lopta ispuštena iz ruke(u).
- Kako bi dodao ili šutirao na koš iz igre, jedna ili obje noge smiju se podignuti, ali se ne smiju vratiti na pod prije nego što je lopta ispuštena iz ruke(u).
- Dozvoljeno je da igrač padne i skliže se po podu dok drži loptu, ili dok leži ili sjedi na podu da stekne posjed nad loptom.
- Prekršaj je ako se igrač zatim kotrlja ili pokušava ustati dok drži loptu.