Povijest košarke u samostalnoj Hrvatskoj
Raspadom Jugoslavije Hrvatska je izborila samostalnost i kao priznata neovisna država započela je svoj uspješni košarkaški put u Europi i svijetu. Već na Olimpijskim igrama u Barceloni 1992. hrvatska košarkaška reprezentacija osvaja brončanu medalju. Na Europskom prvenstvu 1993. godine u Njemačkoj muška seniorska reprezentacija osvaja brončanu medalju, a 1994. u Torontu na Svjetskom prvenstvu također brončanu medalju. Na Europskom prvenstvu 1995. u Ateni osvajaju brončanu medalju. Hrvatska je dala bezbroj vrhunskih košarkaša: Skansi, Šolman, Tvrdić, Ćosić, Jerkov, Plećaš, Petričević, Gjergja, Nakić, Knego, Vranković, Perasović, Kukoč, Rađa, Komazec, Tabak, tragično preminuli Dražen Petrović, u novije vrijeme Bogdanović, Šarić, Zubac. Mnogi hrvatski igrači postaju profesionalni igrači najjače košarkaške lige svijeta – NBA lige. Toni Kukoč i Žan Tabak su nosioci šampionskog prstena NBA lige. Godine 1996. Krešo Ćosić, a 2002g. Dražen Petrović uvršteni su u Hall of fame (kuću slavnih) gdje se nalaze imena velikana iz povijesti košarke. Kip Dražena Petrovića nalazi se pred zgradom Olimpijskog muzeja u Luzani. |
Vježbe mobilnosti
Prije treninga tijelo uvijek treba pripremiti sa odgovarajućim vježbama na opterećenja koja nas očekuju za vrijeme treninga. Dva su načina pripreme, vježbama fleksibilnosti ili vježbama mobilnosti. Mnogi miješaju ove dvije stvari kada se priča o njima. Fleksibilnost je izraz koji se koristi za određeni dio tijela koji se može istegnuti ili izduljiti na način koji većina ne može postići. Mobilnost s druge strane opisuje mogućnost ostvarivanja maksimalnog opsega pokreta cjelokupne mišićne grupe oko nekog zgloba. Mobilnost je povezana s tijelom u pokretu i zato je važnija od fleksibilnosti. Vježbe mobilnosti služe kao prevencija od ozljeda, omogućavaju nam bolju izvedbu vježbi, poboljšavaju raspon pokreta, sveukupno pozitivno utječu na naš trening i samu izvedbu te time osiguravaju veći napredak. Dobra stabilnost osigurava veću kontrolu pokreta i bolju ravnotežu. |
|
Vježbe s loptom
Iz paralelnog stava driblamo loptu naprijed, nazad desnom rukom, pa isto ponovimo sa lijevom.
Ponavljanje: 2x30 sek. Pokušajte imati obje lopte pod kontrolom, dok jedna lopta ide u osmice oko nogu, druga je uvijek ispred i brzo mijenjamo ruke.
Ponavljanje: 2 serije u trajanju od 1 min. Jako slična vježba prethodnoj samo što smo ubacili lagano trčanje, unazad zamijenimo lopte.
Ponavljanje: 2x1 min. |
Zauzmemo paralelan stav, noge u širini ramena, leđa zategnuta, pogled naprijed.
Radimo dva driblinga ispred nogu, pa kroz noge treći dribling. Ponavljanje: 2x45 sek. Napravimo dribling u mjestu, pa nekoliko unaprijed nakon kojih radimo zaustavljanje u niski paralelni stav s niskim brzim driblinzima.
Ponavljanje: 2x30sek. Iz paralelnog stava napravimo dva brza driblinga nakon kojih ulazimo u dodavanje. Prva dodavanja su nam direktna, dva sa desnom, dva sa lijevom rukom. Slijedeća dodavanja su indirektna.
Ponavljanje: 2x30 sek. |
Položaj je licem prema zidu, jedan dribling na vanjskoj strani noge, drugi dribling je između nogu, mijenjamo ruke.
Ponavljanje: 2x45 sek. Dok s jednom rukom driblamo loptu, sa drugom bacamo i hvatamo tenis lopticu.
Ponavljanje: 2x30 sek. obje ruke. Nakon što svladamo prethodne dvije faze šuta, možemo ući u treću fazu u kojoj ćemo sve prethodno naučeno povezati u jednu cijelinu.
Prvih nekoliko ponavljanja napravimo s jednom rukom, pa nekoliko ponavljanja sa priključivanjem slabije ruke, i na kraju uhvatimo loptu s obje ruke. Ponavljanje: 3x1 min. |
Košarkaška pravila
Vrijeme igranja, izjednačen rezultat i produžeci Utakmica se sastoji od 4 razdoblja od 10 minuta. Interval igre između prvog i drugog razdoblja (prvo poluvrijeme) te između trećeg i četvrtog razdoblja (drugo poluvrijeme) i prije svakog produžetka je 2 minute. Poluvrijeme je 15 minuta. Ako je rezultat izjednačen na kraju vremena za igru u četvrtom razdoblju, igra se nastavlja sa onoliko produžetaka po 5 minuta koliko je potrebno da se dobije pobjednik. Početak i kraj razdoblja Prvo razdoblje započinje kada lopta napusti ruku(e) suca prilikom podbacivanja. Sva preostala razdoblja započinju kada je lopta na raspolaganju igraču za ubacivanje. Utakmica ne može početi ako jedna od momčadi, s 5 igrača na igralištu, nije spremna za igru. Za sve utakmice, prvoimenovanoj momčadi u programu (domaćinu) dodjeljuje se klupa i njihov koš lijevo od zapisničkog stola, gledajući prema igralištu. Međutim, ako se momčadi dogovore, mogu zamijeniti klupe i/ili koševe. Prije prvog i trećeg razdoblja momčadi se imaju pravo zagrijavati na onoj polovici igrališta na kojoj je protivnički koš. Momčadi mijenjaju koševe za drugo poluvrijeme. U svim produžecima momčadi nastavljaju igrati prema istim koševima kao i u četvrtom razdoblju. Razdoblje, produžetak ili utakmica završava kada signal sata za igru označi kraj razdoblja. Kada je ploča koša opremljena svjetlom po svome rubu, rasvjeta ima prednost naspram zvučnog signala sata za igru. |