Prehrana sportaša tijekom dana
- ujutro kada se probudite najprije popite čašu vode sobne temperature u koju ste iscijedili sok limuna. VODU treba popiti odmah ujutro da bi potaknuli otklanjanje sluzi koja se nakupila u organizmu a limun će osvježiti organizam i potaknuti lužnatost.
- nakon toga uzmite nešto od VOĆA kako bi u organizam unijeli svježe enzime i potaknuli dobar metabolizam .
- za doručak jedite žitarice punog zrna i niskog GI (glikemičkog indeksa) obogaćene voćem i žlicom dobrog meda ili pripravite svoj uobičajeni jutarnji obrok.
- užina ili obrok nakon jutarnjeg treninga neka Vam bude Vaš odabrani napitak za oporavak – uobičajenog sastava: proteinski „šejk„ ili ugljikohidratno proteinski napitak za oporavak.
- RUČAK – uvijek je dobar odabir JUHA – bogata povrćem i svježim začinima; tjestenina ili rižoto od povrća u miru i polako konzumirana
- popodnevni međuobrok korisnim čini konzumiranje energetsko – izotoničnog napitka koji će sportaš uzeti pripremajući se za trening ili natjecanje 1,5 sat ranije i to napitak s kompleksnim ugljikohidratima koji će oslobađati energiju kroz dulje razdoblje.
- VEČERA: uvijek sadrži kako sportaši vole reći PROTEINSKI obrok – ribu, meso, perad, svježi kozji sir ili omlet od 2-3 jaja i nekoliko bjelanjaka uz obilnu salatu.
Zagrijavanje
Za zagrijavanje smo danas napravili jedan set vježbi s loptom u mjestu, ali koje možete raditi svakodnevno, bilo da započinjete trening, ili završavate. Za ove vježbe je karakteristično da jako utječu na koordinaciju, a mnogi vrhunski košarkaši trening započinju upravo na ovakav način. |
|
Vježbe mobilnosti
Prije treninga tijelo uvijek treba pripremiti sa odgovarajućim vježbama na opterećenja koja nas očekuju za vrijeme treninga. Dva su načina pripreme, vježbama fleksibilnosti ili vježbama mobilnosti. Mnogi miješaju ove dvije stvari kada se priča o njima. Fleksibilnost je izraz koji se koristi za određeni dio tijela koji se može istegnuti ili izduljiti na način koji većina ne može postići. Mobilnost s druge strane opisuje mogućnost ostvarivanja maksimalnog opsega pokreta cjelokupne mišićne grupe oko nekog zgloba. Mobilnost je povezana s tijelom u pokretu i zato je važnija od fleksibilnosti. Vježbe mobilnosti služe kao prevencija od ozljeda, omogućavaju nam bolju izvedbu vježbi, poboljšavaju raspon pokreta, sveukupno pozitivno utječu na naš trening i samu izvedbu te time osiguravaju veći napredak. Dobra stabilnost osigurava veću kontrolu pokreta i bolju ravnotežu. |
|
Trening snage
Za kraj današnjeg treninga ostavili smo "vježbe snage", zapravo ovaj trening možemo nazvati i "core treninig s obzirom na njegov utjecaj, obuhvaća trbušne mišiće, mišiće donjeg dijela leđa, mišiće stabilizatore kralješnice i mišiće stražnjice. Za core trening smo također rekli da jako utječe na poboljšanje ravnoteže.
Pokušajte pratiti trenera u svakom pokretu, skoncentrirajte se na vrijeme izvođenja, kao i na broj ponavljanja određenog pokreta. Nakon prvog seta napravite 3-4 min. pauze pa napravite drugu seriju.
Poslije druge serije napravite opet jedan kratki stretching.
Za kraj današnjeg treninga ostavili smo "vježbe snage", zapravo ovaj trening možemo nazvati i "core treninig s obzirom na njegov utjecaj, obuhvaća trbušne mišiće, mišiće donjeg dijela leđa, mišiće stabilizatore kralješnice i mišiće stražnjice. Za core trening smo također rekli da jako utječe na poboljšanje ravnoteže.
Pokušajte pratiti trenera u svakom pokretu, skoncentrirajte se na vrijeme izvođenja, kao i na broj ponavljanja određenog pokreta. Nakon prvog seta napravite 3-4 min. pauze pa napravite drugu seriju.
Poslije druge serije napravite opet jedan kratki stretching.
Košarkaška pravila - 3 sekunde
Igrač ne smije ostati neprekidno više od 3 sekunde u polju ograničenja protivnika, dok je njegova momčad u posjedu žive lopte u svom prednjem polju i sat za igru radi. Igraču mora biti dopušteno da:
|