Prehrana sportaša - mjere higijenske zaštite
Pročitajte smjernice dane našim olimpijcima za Olimpijske igre u Riu 2016.g
Pročitajte smjernice dane našim olimpijcima za Olimpijske igre u Riu 2016.g
- Važno je PRATI RUKE PRIJE SVAKOG OBROKA, pa čak ih i dezinficirati sa sredstvima za dezinfekciju; osvježavajuće maramice ili sprej za suho pranje ruku - TO MORA BITI OBVEZUJUĆE.
- VOĆE KORISTITE ISKLJUČIVO U RESTORANIMA ili U RESTORANU OLIMPIJSKOG SELA, gdje je sva hrana sanitarno i zdravstveno testirana i odobrena za konzumiranje.
- PITI VODU ISKLJUČIVO IZ ORGINAL ZATVORENIH BOCA, i kod svakog novog pijenja vode obrisati – dezinficirati ili obrisati grlo boce:
- RUKE DEZINFICIRATI NAKON SVAKOG KONTAKTA S VODOM - pipa ili tuširanje, ili odlazak na toalet.
- RUKAMA NE DIRATI PODRUČJA OKO USANA (sluznicu ) ili KOŽU LICA!
- NE JESTI „STREET FOOD“ hranu (uličnu hranu ), isto tako u market restoranima ili na plažama
Stretching, ponavljamo
je način tjelesnog rada tj. vježbanja koji se sastoji od toga da pojedinu mišićnu grupu istežemo kako bi se poboljšala mišićna osjetljivost i elastičnost, a osigurao određen mišićni tonus. Rezultat je osjećaj povećane kontrole mišića, fleksibilnosti i amplitude pokreta.
Osim što podmazuje zglobove, uravnotežuje živčani sustav, smanjuje napetost u mišićima, povećava mišićnu i međumišićnu koordinaciju, smanjuje opasnost od ozljeda mišića, ligamenata i zglobova te postepeno vraća organizam u stanje prije vježbanja, istezanje ubrzava oporavak tijela nakon opterećenja, ali uz to poboljšava krvotok kao i druge regenerativne procese.
Istezanje je poželjno izvoditi prije i poslije treninga. Prije jer služi kao priprema onih mišićnih skupina koje će biti najviše angažirane tokom vježbanja, a nakon kao prevencija u smanjenju ozljeda, djelujući tako na mišiće.
Svaku vježbu izvodimo sa trajanjem od najmanje 30sek.!!!
je način tjelesnog rada tj. vježbanja koji se sastoji od toga da pojedinu mišićnu grupu istežemo kako bi se poboljšala mišićna osjetljivost i elastičnost, a osigurao određen mišićni tonus. Rezultat je osjećaj povećane kontrole mišića, fleksibilnosti i amplitude pokreta.
Osim što podmazuje zglobove, uravnotežuje živčani sustav, smanjuje napetost u mišićima, povećava mišićnu i međumišićnu koordinaciju, smanjuje opasnost od ozljeda mišića, ligamenata i zglobova te postepeno vraća organizam u stanje prije vježbanja, istezanje ubrzava oporavak tijela nakon opterećenja, ali uz to poboljšava krvotok kao i druge regenerativne procese.
Istezanje je poželjno izvoditi prije i poslije treninga. Prije jer služi kao priprema onih mišićnih skupina koje će biti najviše angažirane tokom vježbanja, a nakon kao prevencija u smanjenju ozljeda, djelujući tako na mišiće.
Svaku vježbu izvodimo sa trajanjem od najmanje 30sek.!!!
Košarka od doma
U mjestu driblamo loptu prelazeći iz visokog stava u niski, zatim prelazimo u sijed i isto tako se vraćamo unazad. Sve ponoviti i sa drugom rukom. Napravimo 3 serije po 30 sek.
|
U dijagonalnom stavu okrećemo loptu oko desnog koljena, 10 puta u jednu stranu, 10 puta u drugu stranu, te isto napravimo oko lijeve noge i tako 3 serije.
|
Iz napadačkog stava loptu podižemo u visini ramena, lakat dovodimo ispod lopte te snažno guramo loptu u naprijed. Ruka mora ostati pružena za loptom.
Ponavljanje: 3 serije po 20 ponavljanja sa desnom, pa isto 3x20 sa lijevom rukom. |
Noge savijene u koljenima, tijelo pruženo, naizmjenice prebacujemo loptu iz jedne ruke u drugu sa driblingom iza leđa.
Ponavljanja: 3x30 sek. Iz hodanja naprijed, nazad provlačimo loptu kroz noge, lopta je čitavo vrijeme na podu.
Vrijeme trajanja vježbe: 3 serije po 30 sek. |
Krećemo se u košarkaškom stavu i istovremeno prebacujemo driblingom loptu iz jedne ruke u drugu.
Ponavljanje: 3x20 sek. Noge u širini ramena, tijelo je pruženo, lopta se nalazi na široko razmaknutim prstima bolje ruke. Prilikom podizanja lopte, savijamo lakat, podižemo loptu, ulazimo u čučanj i dovodimo tijelo u poziciju šuta sa loptom u visini glave. Radimo 5 serija po 20 ponavljanja.
|
Prvo istovremeno guramo lopte naprijed natrag, a poslije naizmjenično. Pokušati zadržati blagi čučnju, zategnuta leđa i pružene ruke prilikom driblinga. Vrijeme trajanja vježbe: 3 puta po 30 sek.
U laganom trčanju radimo prednju promjenu košarkaškom loptom sa istovremenim prebacivanjem tenis loptice u suprotnu ruku.
Ponavljanje: 3 serije po 20 ponavljanja. |
Košarkaška pravila - dodir igrača
Danas ćemo naučit "Princip cilindra" koji je jako bitan prilikom donošenju odluke o faulu.
Princip cilindra se definira kao prostor unutar zamišljenog cilindra koji igrač zauzima na podu. Uključuje i prostor iznad igrača i ograničen je:
Danas ćemo naučit "Princip cilindra" koji je jako bitan prilikom donošenju odluke o faulu.
Princip cilindra se definira kao prostor unutar zamišljenog cilindra koji igrač zauzima na podu. Uključuje i prostor iznad igrača i ograničen je:
- Prema naprijed dlanovima ruku.
- Prema natrag stražnjicom.
- Na stranama vanjskim rubom ruku i nogu.
Za vrijeme igre svaki igrač ima pravo zauzeti bilo koji položaj (cilindar) na igralištu koji nije već zauzeo protivnički igrač.
Ovaj princip štiti prostor koji igrač zauzima na podu i prostor iznad njega kada skače okomito unutar tog prostora. Čim igrač napusti svoj okomiti položaj (cilindar) i tijelom dotakne protivničkog igrača koji je već utvrdio vlastiti okomiti položaj (cilindar), igrač koji je napustio svoj okomiti položaj (cilindar) odgovoran je za dodir. Obrambeni igrač ne smije biti kažnjen ako skoči okomito (unutar svog cilindra) ili ako drži šake i ruke ravno iznad sebe i unutar svog cilindra. Igrač u napadu, bilo na podu ili u zraku, ne smije prouzročiti dodir sa obrambenim igračem u pravilnom obrambenom položaju:
|